有些人天生髮質偏細，總是抓不起造型；也有些人是在某段時間後，才發現頭髮越來越細軟、越來越貼頭皮。頭髮為什麼會變細？本篇文章將由簡銘成醫師帶你認識「頭髮變細」常見的原因，並整理幾種實際可行的改善方式，協助你找回健康的髮絲。
頭髮為什麼會變細？6個影響頭髮變細的原因頭髮變細通常並非單一因素所致，而是體質、荷爾蒙、壓力與生活習慣等多重影響共同作用的結果。這些看似微小的改變，長期累積下來便可能損害毛囊健康，使頭髮逐漸失去原有的健康與彈性。以下整理出6大常見成因：
頭髮變細原因1：基因（遺傳雄性禿）遺傳因素是髮絲變細的主要成因之一，尤以雄性禿最為常見。體內睪固酮代謝後形成的DHT（二氫睪固酮），會逐步使毛囊萎縮，導致髮絲變細、質地變軟，甚至停止生長。由於雄性禿是緩慢的漸進式掉髮，初期不易察覺，但若不加以控制，毛囊會變得細小甚至萎縮，導致髮量明顯減少，甚至可能演變為永久性禿髮。
頭髮變細原因2：壓力過大當壓力累積過多，體內會分泌大量「皮質醇」，抑制頭皮的血液循環，使毛囊營養供應變差。毛囊一旦營養不良，容易提前進入休止期，導致頭髮生長週期縮短，髮絲越長越細。這類壓力性頭髮問題常見於工作壓力大、睡眠品質差或情緒長期處於緊繃的人。雖然壓力導致的髮絲變細多半是暫時性的，但若不改善生活步調，這些狀況也可能成為持續性問題。
頭髮變細原因3：營養失調頭髮主要由角蛋白構成，一旦缺乏蛋白質會使髮絲無法正常生成。而鐵、鋅、維生素B群等營養素，則是毛囊維持正常運作的關鍵。缺鐵會讓血紅素濃度下降，導致頭皮供氧不足，毛囊營養跟不上；鋅與B群則與細胞修復及代謝有關，缺乏時頭髮會變得乾燥脆弱、容易折斷。另外，飲食不均、節食減重、只吃素食未補充足夠營養等情況，都是頭髮變細的常見潛在原因。
頭髮變細原因4：免疫力失調免疫系統若出現異常，可能會誤將毛囊當作外來物攻擊，造成毛囊炎或自體免疫性落髮，如紅斑性狼瘡、鬼剃頭圓禿、維他命D缺乏等疾病皆會影響毛囊功能，改變髮絲粗細。此外，甲狀腺功能異常（亢進或低下）也可能會間接影響頭髮品質，讓頭髮變得鬆軟細薄。這類型的問題通常需要透過抽血檢查免疫與內分泌指數，並由專業醫師進行診斷與治療，才可能改善。
頭髮變細原因5：荷爾蒙變化無論男女，荷爾蒙的變化都會對頭髮產生影響，常呈現出在頭頂、髮旋處髮絲變細稀疏的狀態，並可能伴隨油脂增加或出油快等現象。女性在產後、更年期或患有多囊性卵巢症候群（PCOS）時，體內雌激素或雄性荷爾蒙的波動會打亂毛囊週期，使髮絲變細、掉髮變多；男性則可能因DHT濃度過高影響毛囊健康。
頭髮變細原因6：頻繁造型頻繁使用電棒、離子夾、熱風吹整，或進行染燙漂等化學處理，都可能會破壞髮絲外層的保護層，讓頭髮失去水分與彈性，逐漸變細、斷裂，不但髮量會減少，視覺上也更容易覺得頭髮塌陷稀疏。此外，若染燙後未搭配護髮保養，毛鱗片長期開裂，也會進一步影響頭髮的強度與粗細。
頭髮越來越細怎麼辦？從4個方向找回頭髮厚度
很多人發現頭髮變細時，第一個反應是換洗髮精、用護髮素，但又覺得好像沒什麼改變。其實，頭髮的變化不是單靠表面保養就能逆轉，關鍵在於從體質、壓力、營養、頭皮環境等根本原因著手，才能慢慢讓髮絲找回原本的厚實感。接下來，簡銘成醫師會從4個方向出發說明如何對症處理。
1.從根源調理，應對遺傳與雄性禿若毛囊萎縮是因為家族遺傳或雄性荷爾蒙的影響，可透過藥物如「柔沛」或「適尿通」抑制DHT生成，延緩毛囊退化速度，讓頭髮不再越來越細。此外，也可搭配臨床常用的生髮療程，例如PRP頭皮注射、Tixel提可塑、Exosome外泌體或LLLT低能量雷射等，透過刺激毛囊再生，幫助恢復頭髮的健康與密度。
2.改善壓力與內分泌失衡，幫助穩定毛囊透過規律運動、放鬆冥想、充足睡眠等方式，有助穩定內分泌、減緩壓力荷爾蒙對毛囊的影響。女性朋友如果是產後、更年期或罹患多囊卵巢症候群，也建議透過抽血檢查評估並接受治療。此外，自體免疫相關疾病若已影響到頭皮健康，也需及早就醫，透過醫師協助調整體質，避免毛囊持續受損。
3.補對營養，調整營養失衡「我真的有好好吃飯啊，怎麼還會掉髮？」這是很多人最常問的問題。其實頭髮需要的不只是吃飽，而是「吃對」。像是蛋白質、鐵、鋅、維生素D、B群，這些都是毛囊修復與頭髮生成不可或缺的關鍵。不過，簡銘成醫師提醒：建議先透過抽血檢查，確認缺乏的營養素有哪些，再針對缺乏的進行補充，等3個月後，再抽血追蹤數值與落髮情況，這樣才能對症處理，也能避免過度補充帶來反效果。
（閱讀更多：頭髮稀疏怎麼辦？一篇文認識頭髮稀疏原因、症狀、改善方法與常見問題）
4.護理頭皮，維持髮根健康基礎很多人護髮做很多，但卻忘了「頭皮」才是頭髮的根本。記得使用溫和、適合自己頭皮狀況的洗髮產品，且避免使用太燙的水，也不要直接把洗髮精倒在頭皮上。平時使用寬齒梳、睡前輕輕按摩頭皮，也都是在幫毛囊「喘口氣」。如果你經常感到頭皮搔癢、出油快、長頭皮屑，也建議諮詢皮膚科醫師，進行對應治療，減少毛囊發炎與受損。
頭髮變細別再拖！首盛診所為你找回髮絲厚度
總覺得頭髮越來越細、抓不起造型、越洗越扁塌？別只靠換洗髮精，應及早尋求專業協助。首盛診所擁有經驗豐富的醫師團隊，能針對基因、壓力、荷爾蒙或頭皮健康等因素做出完整評估，幫助你找出導致髮絲變細的根本原因。無論是藥物、營養調整還是生髮療程，我們都會根據你的狀況量身建議，讓你不再孤單面對髮量焦慮。
想了解頭髮變細怎麼處理？歡迎聯絡我們，由專人為你安排專屬諮詢！
延伸閱讀：
洛寧錠是CP值最高的生髮藥？怎麼吃最有效？吃法、副作用、10大診間問題一次看
頭皮出油好困擾！頭皮出油嚴重怎麼辦？3招教你如何改善頭皮出油