想吃夜宵又担心发胖，可以选择一些热量比较低，且升糖速度比较慢的食物，例如水果、蔬菜或者粗粮、奶制品、粥。此外，在吃完夜宵后注意进行适量的运动，以免摄入的热量转化为脂肪，堆积在体内。
1、水果：如果晚上特别饿，可以少量吃杨梅、苹果、桃子、葡萄、火龙果、草莓、橘子、橙子、柚子等含糖量较低的水果，不建议每天晚上将水果当成夜宵。
2、蔬菜：可以适量吃西红柿、黄瓜、胡萝卜、西蓝花、藕片等脂质含量较低的新鲜蔬菜，在促进胃肠道蠕动的同时，也避免了长胖的风险。
3、粗粮：如果晚上感觉饥饿，可以少量吃玉米、燕麦、紫薯、红薯、芋头、山药、土豆，以及黑面包、全麦面包、全麦饼干等粗粮或者粗粮制品，最好每次不超过100克，一般不会导致身体发胖。
4、奶制品：如牛奶、羊奶等含有蛋白质食物，热量相对比较低，对热量的消耗不会带来更多的负担，可以偶尔当成夜宵饮用。
5、粥：如果晚上感觉饥饿，可以适量食用白粥、莲子百合粥、红豆粥等，可以增加饱腹感，也不会变胖。
在夜间人体处于休息阶段，建议在吃夜宵时需要注意适度，以免过多食物转化为脂肪，对瘦身不利，即使是吃夜宵，也应避免高脂高糖的食物。此外，建议在进食后，进行相应的运动来消耗热量。